Quando si va a fare la spesa, non comprare cibi ipercalorici e poco sazianti (come snack, dolciumi),ricordando che la dietoterapia incomincia al supermercato. Andare a stomaco pieno eviterà tentazioni Utilizzare piatti piuttosto piccoli, in modo tale che si riempiano anche con porzioni modeste. Fare  piccoli  bocconi,  e  riempire  la  forchetta  per  non  più  di  un  terzo  della  lunghezza  dei  suoi “denti”. Mangiare  lentamente,  masticando  a  lungo  ed  appoggiando  le  posate  al  piatto  tra  un  boccone  e l’altro. Non affidarsi alle diete “di moda” o “fai da te”, ma rivolgersi sempre ad uno specialista. Compilare  ogni  giorno  un  diario  alimentare,  se  necessario  sarà  utile  per  prendere  coscienza  delle proprie abitudini alimentari Non pesarsi spesso a casa ma preferire dal nutrizionista le bilance tra loro possono rilevare valori diversi inoltre il peso e influenzato da fattori biologici e non.

Se ci si pesa a casa dovete essere il più standard possibile stesso orario e abiti dopo 30 minuti che si alzati prima di colazione e dopo essere andati in bagno  

Non dimenticare di fare ogni giorno, con moderazione, attività motoria aerobica (come passeggiate, bicicletta, nuoto…); pratica attività sportive piacevoli, secondo le proprie preferenze (ballo, nuoto, tennis…).In caso di patologie attenersi alle indicazioni del medico.

Le persone che svolgono attività fisica hanno una ridotta incidenza di mortalità da tutte le cause, cardiopatia ischemica, sindrome metabolica, ipertensione arteriosa. Evitare  la  sedentarietà  usare  le scale  cercare  di  spostarsi  il  più  possibile  a  piedi  o  in  bicicletta; portare la spesa a casa con una borsa con ruote anziché con l’automobile; parcheggiare l’auto lontano dalla propria destinazione, in modo da camminare Cercare di non mangiare in maniera automatica (ad esempio mentre si guarda la televisione) ma di gustare ed apprezzare ogni singolo boccone